不同時期的減肥秘招 你都get了嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
閱讀 :773
女性處在不同的時期，身體的代謝不一樣，減肥的方法也不一樣，下面就來跟小編一起詳細了解吧！如果你正好處于這個時期，那么對號入座吧，看看應該怎么正確減肥哦！
青春期女性
運動方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行，包括玩耍、游戲、各種體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動。
產后女性
運動方式：
產后6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產后6個月后可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上。上班族女性
運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。
運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%，以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
補充閱讀：關于減肥常見的誤區
第一就是在早上不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。第二就是飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
第三就是高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議mm最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
第四就是吃冰品消暑
夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等。可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
第五就是以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
