營養(yǎng)不良導(dǎo)致肥胖 你都造嗎?
分類: 兒童
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-01
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引起肥胖的原因有很多,大多數(shù)人都以為最主要的原因是營養(yǎng)過剩,其實(shí)營養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖,特別是對(duì)于小孩來說,下面跟著小編一起來看下。
營養(yǎng)不良有很多不同的表現(xiàn)形式,過度肥胖以及糖尿病、心臟病、高血脂等與營養(yǎng)相關(guān)的慢性病也屬于營養(yǎng)不良。
這是《2016年全球營養(yǎng)報(bào)告》發(fā)布的信息,中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華在會(huì)議上介紹,營養(yǎng)不良是一個(gè)描述營養(yǎng)與健康狀況的用語,由不適當(dāng)或不足飲食所造成。通常指攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素所造成的營養(yǎng)不足,但也包含由于暴飲暴食或過度攝入特定的營養(yǎng)素導(dǎo)致身體所需的其它營養(yǎng)素?cái)z入不足的情況。
根據(jù)《2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》與《2010~2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測》報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,從2002年到2012年,不管是男性還是女性,超重有顯著的上升趨勢。就全國而言,男童的肥胖率由5.1%上升到10.9%,女童由3.9%上升到8.0%。成年人的肥胖也在呈上升的趨勢。
飲食均衡
別做偏食的胖子
均衡地?cái)z入營養(yǎng)能夠有效改善營養(yǎng)不良的狀況。對(duì)于肥胖患者來說適量的、多維的營養(yǎng)尤其重要。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科李艷玲主任提醒,胖子們更不能偏食,否則機(jī)體的健康就難以保證。因減肥而選擇純素食,或者只吃水果都是不正確的。適量的選擇谷物、水果、多種蔬菜和豆、奶、肉等蛋白質(zhì)是十分必須的。少量的平衡的飲食習(xí)慣才能從根本上控制肥胖。當(dāng)然,個(gè)體的差異性決定了營養(yǎng)建議不能一概而論,建議到醫(yī)院做全面身體成分分析,做出最合適的營養(yǎng)方案。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
提高基礎(chǔ)代謝率
有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平,從而可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓(xùn)練,可以增加肌肉質(zhì)量,從而提高基礎(chǔ)代謝率。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅告訴記者,能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短是減肥的關(guān)鍵。(一般人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在30分鐘到一個(gè)小時(shí),減肥則要在45分鐘以上。如果沒有整段的時(shí)間,短時(shí)間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。)
兒童相較成人缺少耐心,有趣味的運(yùn)動(dòng)才能充分調(diào)動(dòng)他們的積極性,保證他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在帶領(lǐng)兒童做運(yùn)動(dòng)時(shí),建議家長多選擇趣味性、競爭性和技巧性的運(yùn)動(dòng)(如乒乓球、游泳、攀巖等),這不僅保證了身體的健康也培養(yǎng)了他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣。兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)根據(jù)孩子自身的體質(zhì)和健康狀況來定,這才能最大程度保證他們健康運(yùn)動(dòng)。而且,在快樂的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)中,讓孩子們掌握了運(yùn)動(dòng)技能,提高了身體素質(zhì),享受到完成運(yùn)動(dòng)的成就感。
小孩減肥的5個(gè)有效方法
1、早飯要吃好。
富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力,而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在接下來的時(shí)間內(nèi)過量進(jìn)食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物,那也沒有關(guān)系,可以讓他(她)吃些堅(jiān)果、水果(水果食品)來替代,也會(huì)收到同樣的效果。2、零食好吃巧算計(jì)。
對(duì)于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。
3、控制好食量。
要告訴孩子,一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食,再好的食物也要如此,吃飯時(shí)如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣,肚腹就會(huì)漸漸地凸出來。
4、不要盲目跟風(fēng)。
要讓孩子明白:減肥并保持住減肥(減肥食品)的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用,因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營養(yǎng)攝入不足,嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。
減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題,并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣,不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn),而且還有可能帶來更多的肥肉。
5、給孩子必要的支持。
如果你的弦子體重超標(biāo),他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康(健康食品)問題(如(血壓食品),(病食品))之外,肥胖帶來的社會(huì)及心理方面的負(fù)面影響也會(huì)壓得孩子喘不過氣來。因而,這時(shí)給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時(shí),還要樂意給孩子提供幫助,為其控制體重出一分力。