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　　上班族如何春季減肥？經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬，脂肪堆積變胖。下面幾個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)生瘦身！

　　上班族如何春季減肥 坐角式

　　坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。

　　上班族如何春季減肥 單腿繞頭式

　　原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長(zhǎng)，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢(shì)，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

　　上班族如何春季減肥 穗式

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸，然后換反方向做。

　　上班族如何春季減肥 半龜式團(tuán)身

　　跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對(duì)。呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟；如果頭部還暫時(shí)無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作3次；注意整個(gè)過程中手臂保持挺直。

　　上班族如何春季減肥，瑜伽運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)生瘦身！

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