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一生完寶寶后腰腹部松垮，不僅影響自己的形象還會影響心情，于是就想快點能瘦下來，可剛出生的寶寶還需要喂奶。那么，母乳期怎么減肥最好呢？教你3個瑜伽動作助你減肥。

一、母乳期怎么減肥最好

1、減肥時間

產后6周開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。

2、飲食習慣

養(yǎng)成科學的飲食習慣。產后一定要避免食用高脂肪和高熱量的食物，飲食上做到粗糧和細糧相搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于哺乳期減肥。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，母乳喂養(yǎng)不僅可以幫助消耗寶媽媽多余的脂肪和熱量，還可以促進催乳素分泌，保證寶媽媽的母乳分泌量。

4、適量運動

在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產后瑜伽和體操等等都是哺乳期快速減肥的不錯選擇。

二、 3個產后瑜伽動作

1、拉弓射雁式

身體進行一個拉弓射雁的狀態(tài)，保持立正的姿勢，深呼吸，右腳向前邁出一步；身體保持繃直的動作，脊椎和腰部都挺立起來，雙手向上傾斜45°，身體往下下壓，這樣的動作保持15分鐘左右，動作的幅度不會很大，這樣的動作能夠很好的促進身體腰部和手臂的脂肪燃燒，對瘦腰瘦手是很有效果的！

2、前俯身式

這個動作能夠促進身體的血液流通，并且提高給大腦很好的供氧量。身體站直，雙腿并攏，身體的臀部和大腿都收緊來，雙手向上伸直，身體慢慢的向地面傾斜上半身，然后回到原位，這樣的動作重復10-20次即可！

3、船式

身體想船一樣，四肢向上伸展，利用腹部的力量來保持身體不往下掉，這樣的動作保持5-10分鐘，可以很好的幫助腹部減肥哦！

母乳期間減肥是每個女性都想要達成的一件事情，但一定要用對方法，上面關于母乳期怎么減肥最好的方法趕緊收藏起來吧！

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