適合產(chǎn)后的減肥運動 讓你輕松變辣媽
產(chǎn)后減肥是讓新媽咪們感到頭痛的事情，其實產(chǎn)后在醫(yī)師的指導(dǎo)下做一些簡單運動就能輕松恢復(fù)健美身材，都有哪些運動呢？下面就跟小編一起往下看吧！
產(chǎn)后適當(dāng)運動，有助于產(chǎn)后生殖器官的恢復(fù)、預(yù)防尿失禁及恢復(fù)身材。
一、進行產(chǎn)后減肥運動時需注意的事項：
(一) 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
(三) 持之以恒。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
(五) 運動前先排空膀胱，穿著寬松的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運動。
(七) 避免飯前或飯后一小時內(nèi)運動。
(八) 運動后會出汗，記得補充水份。
二、與醫(yī)護人員討論后，配合您的身體狀況，逐項增加進行產(chǎn)后運動項目：
(一)生產(chǎn)后第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：采仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。足部運動：預(yù)防血栓形成
方法：采仰臥，以踝關(guān)節(jié)為支點先將腳向上 再向下伸直再外旋轉(zhuǎn) 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
(二)生產(chǎn)后第三天開始增加頸部運動及乳部運動，每日做五、六次
頸部運動：伸展頸背部肌肉及增強腹部張力
方法：
(1)采仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，并促使乳部恢復(fù)較好之彈性、預(yù)防松垂。
方法：
(1)采仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復(fù)原位。(三)生產(chǎn)后第四天開始增加軀干扭轉(zhuǎn)運動：
軀干扭轉(zhuǎn)運動：松弛軀干肌肉。
方法：
(1)采仰臥，兩膝彎曲，雙腿并攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動雙腿、扭轉(zhuǎn)、臀部同時擺動。
(四)生產(chǎn)后第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無會陰切開傷口者產(chǎn)后第5天開始;有會陰切開傷口者產(chǎn)后第二周開始。(五)生產(chǎn)后第八天開始增加臀部運動：
臀部運動：促進臀部及大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無會陰切開傷口者產(chǎn)后第8天開始;有會陰切開傷口者產(chǎn)后二周開始。
(六)生產(chǎn)后第十天開始增加會陰收縮運動：
會陰收縮運動：
1.強化骨盆底肌肉力量。
2.增加會陰部血液循環(huán)。
3.促進會陰傷口癒合。方法：
(1)采仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。
(2)臀部抬高，離開床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
(七)生產(chǎn)后第十四天開始增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：促進腹部肌肉收縮。
方法：采仰臥，使身體坐起。
(八)生產(chǎn)后第十五天開始膝胸臥式運動：
膝胸臥式：子宮復(fù)位
方法：
(1)雙膝分開，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持?jǐn)?shù)分鐘。
