產后新媽看過來 這樣做！身材不走樣
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-01
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生孩子是每個女性的人生大事，寶寶的順利降生是值得開心的事情，但隨之而來的煩惱也來了，那就是產后身材的走樣。想要減肥，卻又擔心寶寶的營養不夠，那么應該怎么辦呢？下面就來看看小編為你推薦的產后減肥竅門吧！
產后2個月是減肥黃金期
所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材，但切忌過急，又未必動輒花萬元做機修身，只要謹記在減肥修身的同時，注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。
坐月子期間是身體最虛弱的時期，同時新手媽媽還要應付頻繁母乳喂哺，即約每2小時喂哺母乳1次，還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時間，因此毋需急于修身。
產后2個月體質已經恢復，而母乳喂哺也變得順利后，此時可以開始減肥是最佳時期，很容易減肥成功！
減肥不影響母乳質量的關鍵
改變飲食和運動習慣需要循序漸進，要因應個人的體質和適應情況而加強運動量，尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復原，才加強運動。推薦產后滿四個月后即可以像產前一樣減肥，如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計劃。
此外，母乳的媽媽，對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對這些營養素的攝取。
順產與剖腹產的產后瘦身時間略有不同，順產媽媽產后2個月進行瘦身是最佳時期，而剖腹產媽媽則是產后4個月才是最佳時期。快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養，尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運動量的增加應循序漸進，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。
產后媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右：橙1個
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。產后減肥的小竅門
喂母乳。媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時候，母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易就喂給了寶寶，自身不需要擔心發胖的問題。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔！
產后瑜珈。最近增加了很多專為產后媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產后瘦身的喔！
睡覺瑜珈。一邊睡覺一邊重復做瑜珈姿勢，一般多用于骨盤的矯正，對產后的骨盤矯正也有不錯的效果。
走路。為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的！比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔！
矯正骨盤。生產后擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧！
三餐正常吃，不吃零食。產后為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇！由于鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補充水分！如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。
