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　　膝關節連接這大腿和小腿，只有保護好膝關節，給膝關節做適當的運動，能減輕膝關節疼痛等毛病，還可以強化肌肉，達到瘦腿的目的哦！

　　準備一個小道具——彈力帶或一段長橡筋（建議有1.5米以上，然后給橡筋打個結） 

　　part1：

　　1、將橡筋套在兩個膝蓋上，然后平躺在地上，雙手彎曲抱著頭部，頭部微微抬起。

　　2、在橡筋的彈力下向上抬起一條腿，重復動作20次后可換腿進行相同的練習。注意腿部要伸直。

　　part2：

　　1、坐在椅子上，將橡筋一頭綁在后面的椅腳，另一頭套在左腳上。 

　　2、然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿處于同一直線，而后放下。重復動作20次后可換腿進行相同的練習。 

　　part3：

　　1、坐在椅子上，橡筋一頭穿過頸部，架在肩膀上，彎曲左腿，左腳掌離地，并使得大腿盡量貼近腹部，另一頭橡筋則穿過左腳腳掌。 

　　2、然后往外伸直腿部，注意調整呼吸，同樣重復20次，20次后可換腿進行相同的練習。 

　　part4：

　　1、讓橡筋穿過腿部，置于膝蓋位置，身體向左側躺在地上，左手彎曲支撐在地，右手放在胸前地板上輔助支撐。 

　　2、然后利用橡筋的彈力抬起右腿，重復動作20次。20次后可換腿進行相同的練習。

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