閱讀 :1130

　　生完寶寶身材就會嚴重變形，特別是腰部，以前性感的小蠻腰被一堆贅肉所代替，看著臃腫不堪的水桶腰苦惱不已。想要瘦腰，有沒有適合產后瘦腰的好辦法呢?下面小編就為大家推薦三套科學的產后瘦腰法，幫新媽媽們解決后顧之憂。

產后減肥給力出擊 快速瘦成新辣媽

　　1 站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢進步難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。留意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可隨著腰部向后轉動。

產后減肥給力出擊 快速瘦成新辣媽

　　2 站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的氣力。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

　　3 坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。 當持續練習后可將面紙盒放置在較遠的位置。

產后減肥給力出擊 快速瘦成新辣媽

　　產后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊進熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗凈水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加進蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，往濕消脂。

　　以上瘦腰運動最好在做完月子后進行，假如坐月子的時候想塑身，請一定按照醫生的執行，以免造成身體不必要的傷害!

下一篇:對剖腹產者額外的輔助運動 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:三位有型媽媽瘦身秘訣 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】