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　　產(chǎn)后虛胖如何瘦身最快？5招瑜伽幫你重塑火辣身材。

　　一、月牙灣

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　二、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　三、船式

　　①仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運動。

　　②使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

　　四、骨盆搖擺

　　這對于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運動。這運動有助于使姿勢正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當(dāng)你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

　　五、懸浮

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　產(chǎn)后想要迅速恢復(fù)好身材，這5款瑜伽多多練習(xí)吧。

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