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　　產后如何快速減肥？產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。那么產后哪些瑜伽運動可以有效利用呢？

　　產后如何快速減肥 駱駝式

　　能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經系統也有調整作用。跪在地上，兩腿張開與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。呼氣時，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復動作5-10次。

　　產后如何快速減肥 三角式

　　這個動作能鍛煉我們的腰部，達到瘦腰目的。做法：雙腿打開站立，雙手向兩側舉至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身轉向左側，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

　　產后如何快速減肥 舞蹈式

　　這個動作能加強腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時，右手向前伸展平行地面，同時提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來的位置，左右兩側各做5-10次。

　　產后如何快速減肥 天鵝覓食式

　　兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

　　功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　產后如何快速減肥，4招產后瑜伽輕松搞定。

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