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產后最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉，產后如何減肚子成了產婦最關心的問題！

瑜伽一、背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

瑜伽二、梨式

1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

瑜伽三、立位體前屈

1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

3、要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

瑜伽四、角式

1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

瑜伽五、后抬腿前屈

1、身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

2、腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽六、戰士II式

1、站姿。

2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

瑜伽七、船式

1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

5、重復6次。

瑜伽八、三角轉動式

1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

瑜伽九、側撐抬腿

1、從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

3、若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

溫馨提示：

1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。

2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練咨詢。

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