簡單5妙招 輕松應對久坐肥胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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上班族因為工作的關系，長時間的久坐，很容易導致下半身肥胖，也就是問我們所說的“梨形身材”，那么梨形身材怎么減肥才好呢？下面這5招快快get起來吧！
制定減肥目標
首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。
◎西洋梨型身材◎
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經(jīng)常久坐的ol們可別大意!
滅脂對策：
想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技!
所謂梨形身材，就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
今天小編就教給大家一些動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕松動甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√~!梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復平躺。
二、側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。三、翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;
4.恢復原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
每個動作每周3次，動作一定——要標準!!!
小編tips：白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎么樣了!
