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瘦手臂

每天堅(jiān)持15分鐘 練出纖細(xì)手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-21

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一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美臂是每個(gè)女人的夢(mèng)想,在纖細(xì)的手臂揮舞下,是那么的性感與誘人,如果你是蝴蝶臂,如果你想瘦臂,就來看看吧。
  快速瘦手臂方法一:
  使用健身球拉長(zhǎng)手臂和肩膀,將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并起到全身按摩的效果。
  1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來,這時(shí)要將右手手指對(duì)著身體的方向,左手手指向外拄在地上。
  2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球,維持5秒使手臂有被拉長(zhǎng)的感覺,左右手各反復(fù)10次。
  快速瘦手臂方法二:
  1、握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面,將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開,使肩膀和胳膊肘平行。
  2、維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位,反復(fù)30次。
  快速瘦手臂方法三:
  1、雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾,將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。
  2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著,深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面,同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘,如此反復(fù)做5次,常這樣練習(xí)就能輕松減肥??焖偈菔直鄯椒ㄋ模?br />  1、腰部挺直后將上身向下傾到90度,邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直,注意不能將胳膊肘彎曲。
  2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放開回到原位,注意一定要使手腕向里彎曲,并且不能使胳膊肘向下沉。
  快速瘦手臂方法五:
  1、雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng),然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指,左右各做一次。
  2、將手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向著身體的方向,將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒,用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng),左右手各做一次。
  快速瘦手臂方法六:
  轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作,可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直,順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,如此做3遍。瘦臂食物
  洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。
  冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
  胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
  溫馨提示:以上就是小編推薦的瘦手臂的6個(gè)方法,再配合飲食,相信蝴蝶臂會(huì)遠(yuǎn)離你的。

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