每日16分鐘 簡單4招打造纖細玉臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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瘦手臂是夏天的頭等大事，大家必須盡快找到手臂減肥最有效方法，才能早日擺脫手臂贅肉困擾。那么，手臂減肥最有效方法有哪些呢？小編在下面的文章中為大家介紹了四招打造纖細玉臂必備的手臂減肥最有效方法，不知道的MM，一定要趕緊學習哦！
每日16分鐘減肥法 手臂減肥最有效方法
對于上班族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。而且由于工作的限制，大家并沒有足夠充裕的時間進行一系列系統且高效的手臂減肥運動。那么，究竟如何減肥才能盡快擺脫手臂贅肉煩惱呢？小編強烈推薦時下最火的每日16分鐘減肥法。因為，采用每日16分鐘減肥法減肥，不僅耗時短，而且隨時隨地都可進行，特別是忙碌的上班族，短短的16分鐘，不僅能幫助大家減脂瘦手臂，而且還能提神醒腦，讓大家更高效率的完成工作。
強效瘦手臂運動 簡單4招打造纖細玉臂
手臂減肥最有效方法1.平躺舉手
平躺，使你的背部與臀部和膝蓋均在90度角，然后抬起你的雙臂向天花板，掌心相對，保持肘關節略微bent。Keeping你的軀干穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的手肘有大約兩英寸的floor Raise，再回到天花板，使手臂一起回到你的胸部。每天堅持做此種手臂減肥最有效方法，要不了多久就能收獲顯著效果哦！手臂減肥最有效方法2.交叉手臂Plank
此種手臂減肥最有效方法做法：首先，在地板上做一個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂后方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出一步。然后左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂盡量伸直，支撐住身體。
手臂減肥最有效方法3.俯身抬臂
此種手臂減肥最有效方法的具體做法：雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬站立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨夾緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作。手臂減肥最有效方法4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬，手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身抬起。抬起右手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨后慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨后回到最初的位置，這樣便完成了一組動作。
完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮，手臂也是一樣，松弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀更大，而且也很影響外形的美觀，小編介紹的四招手臂減肥最有效方法，能幫助大家循序漸進，穩妥手臂，綜上所述，姐妹們一定要記住以上這幾種手臂減肥最有效方法，并且每天按時按量練習，這樣要不了多久，纖細修長的手臂就會屬于你了。另外，小編提醒大家，瘦手臂并不是那么容易的事，除了以上這四種手臂減肥最有效方法，大家還需注意合理飲食，這樣不僅能塑造完美的手臂線條，還能幫助減掉身體其他部位的多余脂肪。最后，希望上文小編介紹的這幾種手臂減肥最有效方法能幫助大家盡快遠離贅肉煩惱！
