瑜伽瘦手臂 輕松擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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夏天是露肉的季節，手臂是必不可少要露出來的地方，如果你的手臂粗壯，那么不僅穿衣服不好看，還會讓別人覺得你很胖，而如果手臂能夠瘦一公分，那么看上去體重至少減輕了兩三斤，那么有什么好的瘦手臂方法嗎?當然有!那就是瑜伽瘦手臂。下面我們來詳細了解一下。
發胖原因
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
瑜伽瘦手臂
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。3、第三式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
5、第五式 平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。6、第六式 屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行著地，然后把兩只手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然后手心向上并握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏并且內收，這樣重復做12次為一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
7、第七式 肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然后把右手肘彎曲向后，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接著再把左手肘彎曲向后，左手握住右手肘，稍微調整一下兩只手臂的位置，使肩膀可以外擴，然后停留片刻并且做深呼吸，做完之后再將兩手互換。接著再做下一組，將左手上舉手肘從上往后彎曲，右手則從下往上彎曲，然后左右握住右手，腰背挺直并擴胸，停留片刻并做深呼吸，做完之后還原再將雙手互換。
