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背部減肥

6招擊退背部贅肉 做性感“背影殺手”

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-11

閱讀 :617

一說起瘦身,妹子們是不是立刻都只想到瘦腿瘦腰瘦肚子了呢,卻往往忽略了長年累積的背部贅肉!下面6招教你輕輕松松去除背部贅肉,重現(xiàn)完美背影!想要擁有美背,就先來瘦背吧!

  單腳姿勢
  1、兩腳張開至于盆骨同寬,兩手叉腰
  2、右腳向上抬起45度,重心移至左腳和臀部
  3、保持右腳抬起45度角的狀態(tài),左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸
  4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重復10次后兩腳動作交換再重復10次
  踮腳尖姿勢
  1、兩腳張開至于盆骨同寬,兩手叉腰
  2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌
  3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重復10次。

  正坐姿勢
  1、腳背緊貼地面,膝蓋彎曲成正坐姿勢,眼望正前方
  2、臀部離開地面腳尖著地成跪立姿勢,此時兩腿張開至與盆骨同寬,兩手叉腰
  3、緩緩呼吸,重心向后,臀部盡可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去),然后抬起臀部恢復至跪立狀態(tài)(動作過程中注意收緊臀部),此動作每組10次,重復3組
  游泳姿勢
  1、肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方
  2、緩緩地抬起雙腳
  3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘

  橋式姿勢
  1、平躺在地上,膝蓋彎曲至45度,兩腳與肩同寬,兩手輕輕握拳,手臂和手肘成90度放至腰間
  2、腳底緊貼地面,手臂撐地,最大限度抬起臀部和腰,收緊腹部和臀部
  3、吸氣的同時腰和臀部緩緩放下,然后雙腳并攏向上收,雙手抱緊雙腳,緩緩呼吸。此動作每組25次,重復2組
  小狗姿勢
  1、兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳并攏跪于地上,此時從側(cè)面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度
  2、緩緩呼吸,上身保持不動,膝蓋保持90度姿勢向上抬起右腳
  3、均勻呼吸,放下右腳,使右腿大腿盡量貼近肚子,此動作重復25次后,換左腳重復25次
  以上為大家介紹了6組美背動作,有助矯正體姿消除虎背熊腰,想要擁有美背,就趕緊行動起來吧!

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