背部層層疊疊的贅肉讓很多MM沒(méi)有穿露背裝的信心，作為一個(gè)完美女人，怎能忍受虎背熊腰？想像女星一樣擁有性感美背嗎，下面小編教你幾招瘦背方法，圓你美背夢(mèng)。
瘦背運(yùn)動(dòng)1：每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作!
瘦背運(yùn)動(dòng)2：叉腰抖手臂
雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
瘦背運(yùn)動(dòng)3：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
瘦背運(yùn)動(dòng)4：爬行
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
瘦背運(yùn)動(dòng)5：高拉力訓(xùn)練(健身房適用)
坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
瘦背運(yùn)動(dòng)6:游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。
美背小貼士:
1.去角質(zhì)
背部肌膚不容忽視，秀身材的時(shí)候可少不了美背噢!快來(lái)去角質(zhì)每周2次，在家使用磨砂膏去角質(zhì)，大約1個(gè)月的時(shí)間，背部肌膚就會(huì)光滑無(wú)比。 平時(shí)洗澡使用SPA天然豬鬃沐浴刷將沐浴露倒在上面，刷背是可以局部瘦身、幫助血液循環(huán)、緊實(shí)背部肌膚。背部的痘痘、粉刺都會(huì)一掃而光，而且更能夠達(dá)到緊實(shí)、雕塑的功效。洗刷全身，清潔很徹底，又可按摩、去角質(zhì)清潔及緩解疲勞之佳品!洗洗刷刷，污垢盡除;渾身通紅，經(jīng)絡(luò)全松。
2.淋巴排毒按摩
血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺(jué)浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來(lái)很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。
