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　　很多想減手臂的朋友們都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)大難題，就是手臂不能做太多高難度的動(dòng)作，因?yàn)槿菀桌瓊罟牵膊荒茏鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀拙毘蓤?jiān)硬的肌肉，對(duì)于女人來說，手臂瘦下來卻變硬了其實(shí)和肉肉的手臂同樣都只會(huì)讓她們更加郁悶。瘦臂真的這么難嗎？其實(shí)不然，下面小編就來教你，只需20秒就能輕松擁有玉臂的方法！

　　減手臂的妙招：
　　①跪立，挺直后背，脊背要直，
　　兩腿間分開約一拳寬度。
　　臂自然下垂，手心向后。
　　②雙臂盡量向后抬起，
　　兩手向后漸漸抬氣，
　　配合短促呼氣，
　　手臂向后抬起至最大程度，
　　反復(fù)10次，注意呼吸。

　　一、坐式練習(xí)
　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。
　　Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
　　二、站式練習(xí)
　　動(dòng)作一：
　　身體站直，兩手分別拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。
　　動(dòng)作二：
　　雙腳分開一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。
　　三、臥式練習(xí)
　　Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。
　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。

　　四、空手也能瘦手臂
　　動(dòng)作一：
　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。
　　Step2：手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
　　Step3：手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
　　除了運(yùn)動(dòng)外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！
　　其中荷葉灰的減肥效果非常好。
　　荷葉灰是一味中藥，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)。
　　可在餐后也可平常當(dāng)喝水飲茶食用。
　　其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。
　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
　　有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。
　　建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環(huán)代謝。
　　但是荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

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