閱讀 :533

　　很多想減手臂的朋友們都會發現一個大難題，就是手臂不能做太多高難度的動作，因為容易拉傷筋骨，也不能做劇烈的運動，因為容易練成堅硬的肌肉，對于女人來說，手臂瘦下來卻變硬了其實和肉肉的手臂同樣都只會讓她們更加郁悶。瘦臂真的這么難嗎？其實不然，下面小編就來教你，只需20秒就能輕松擁有玉臂的方法！

　　減手臂的妙招：
　　①跪立，挺直后背，脊背要直，
　　兩腿間分開約一拳寬度。
　　臂自然下垂，手心向后。
　　②雙臂盡量向后抬起，
　　兩手向后漸漸抬氣，
　　配合短促呼氣，
　　手臂向后抬起至最大程度，
　　反復10次，注意呼吸。

　　一、坐式練習
　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。
　　Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。
　　二、站式練習
　　動作一：
　　身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關節，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。
　　動作二：
　　雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續做10次，然后換方向練習。
　　三、臥式練習
　　Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

　　四、空手也能瘦手臂
　　動作一：
　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。
　　Step2：手臂以順時針方向轉圈30下。
　　Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下。
　　除了運動外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！
　　其中荷葉灰的減肥效果非常好。
　　荷葉灰是一味中藥，是由明代醫學家戴思恭所創。
　　可在餐后也可平常當喝水飲茶食用。
　　其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。
　　荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
　　有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。
　　建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環代謝。
　　但是荷葉灰制作比較復雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

下一篇:瘦手臂方法 10招擊退拜拜肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:6個動作讓你甩出小細臂 擊退拜拜肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】