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　　夏季天氣炎熱，女孩子們都喜歡穿無袖的衣服或是吊帶，但是如果瘦臂粗壯，那畫面就有點辣眼睛了。想快速瘦臂就來和小編學下面的瘦臂瑜伽吧！教你簡單五招瘦臂，堅持就能有纖長勻稱的美臂。

　　戰士第一式
　　a 三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約15度，屈右膝，做成右弓步。
　　b 上身軀干轉向右方，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
　　c 抬頭，眼望指尖，臉朝前，換左側做同樣練習.
　　下犬式
　　a 臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開一英尺。
　　b 雙掌放于胸側，手指伸直，指向頭部的方向。
　　c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。
　　d 腳步繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓。腳后跟和腳底應該完全放在地面上。
　　e 保持這個體式一分鐘。

　　犁式
　　a 平躺地面;
　　b 雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，
　　拉伸大腿后部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，
　　雙手托好軀干使軀干與地面垂直。
　　c 保持20-30秒，還原。
　　坐山式
　　a 以蓮花坐姿坐下。
　　b 手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。
　　頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。

　　c 手臂從背闊肌(即靠近浮肋的背部區域)和肩胛骨處向上伸展。
　　手掌朝上。
　　d 保持這個體式一分鐘，或者兩個深長而均勻的呼吸。
　　調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重復這個體式，保持背部挺直。
　　牛面式
　　a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。
　　b 曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。
　　c曲左臂，置于肩膀上方，接著，曲右臂將其背到后背。
　　c 雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒。
　　接著松開雙手，伸直腿部，換另一側重復。

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