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　　韓國也正掀起健身潮，今天小編就來為大家推薦一套韓國時尚瘦臂操，從此不用再為麒麟臂發(fā)愁，這套瘦臂操非常適合上班族，十秒就能甩掉麒麟臂！除了瘦臂，對其他部位也有一定的減肥效果哦。

　　Step1上身舒展
　　在進行肌肉運動前，通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦！
　　1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。
　　2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒后回到原來的位置。
　　相反方向重復(fù)動作。
　　Step2下身舒展
　　上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放松，那么接下來就應(yīng)該讓下身的緊張感也得到釋放。
　　1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。

　　2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強運動強度。
　　相反方向完成一樣的動作。
　　Tip：完成②的動作時，注意肩膀不要離開地面。
　　Step3塑造纖纖玉臂
　　怎么才能吊帶衫穿出時尚感？
　　首先你必須得有能露得出來的“玉臂”。
　　為了強化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那么這組動作跟著做吧。
　　1、雙腳與肩同寬開立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。
　　雙手抓住較輕的水瓶，這個時候即使是腰部有點彎曲，也要盡量保持背部平坦。
　　握著水瓶的手與手肘成一直角。

　　2、手肘從固定的狀態(tài)解放，小手臂向后伸展。
　　Tip：手臂的狀態(tài)保持靠近身體，穩(wěn)住。
　　Step4穿衣誘惑，美肩美腿不能少
　　飽滿的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！
　　因此有了這組強化肩膀力量，增強大腿彈性的運動還不趕緊起來“嗨”？
　　1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向后伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。
　　向后的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩(wěn)住重心。
　　雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。
　　2、向后的腿彎曲的時候，前面的腿也彎曲呈90°。
　　同時雙臂之間也張大。

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