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　　手臂是最難減的部位，如何有效減手臂贅肉呢？如何瘦蝴蝶袖手臂呢？介紹6種快速擺脫粗手臂運(yùn)動(dòng)！

　　如何有效減手臂贅肉 四肢支撐式

　　臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

　　如何有效減手臂贅肉 手握啞鈴向后伸展

　　道具：啞鈴或保特瓶。做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動(dòng)作的同時(shí)，要保持手肘不動(dòng)，下臂重覆上下動(dòng)作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。tips：動(dòng)作要慢，以免弄傷。

　　如何有效減手臂贅肉 身體向下蹲

　　做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。

　　如何有效減手臂贅肉 拍球

　　選擇籃球來拍，要持續(xù)半小時(shí)，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　　如何有效減手臂贅肉 拉彈簧

　　找一些最輕量級(jí)的彈簧，記得不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非想練點(diǎn)肌肉，每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

　　如何有效減手臂贅肉 纖細(xì)操

　　身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動(dòng)，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動(dòng)作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。

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