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手臂上的贅肉總會(huì)讓MM們擔(dān)心穿露肩的衣服不好看，夏天也不敢穿背心，細(xì)長(zhǎng)的手臂是很多MM渴望擁有的，那怎么減手臂上的贅肉呢？下面小編為你介紹6個(gè)妙方，能夠幫你輕松擁有細(xì)長(zhǎng)手臂。

1.毛巾操

雙手繃緊，拿著折成一字的毛巾，然后雙手用力的握緊毛巾兩端，此時(shí)身體軀干要直哦，接著雙手用力的向上伸展。可以重復(fù)30幾次左右，記住要用力，感覺累了也不要停下來(lái)。堅(jiān)持每天做，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變細(xì)咯。

2.胸前互推

雙手合掌，在胸前用力互推7秒鐘左右，然后再做5組同樣的動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作不僅可以使手臂變得更纖細(xì)還可以鍛煉胸肌、避免胸部下垂哦，特別適合MM們。

3.礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。

4.面壁壓墻式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對(duì)墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

5.按摩手部穴位

按摩的穴位主要是臂臑和肱中，臂臑在上臂三角肌前端稍微向內(nèi)的位置，肱中就在腋窩和手肘中間那個(gè)點(diǎn)的內(nèi)頭內(nèi)側(cè)，知道穴位后就開始按咯，先用右手的食指和中指輕輕按壓左手的臂臑位置，然后再用右手的拇指用力按壓左手的肱中穴位。做完后換手做，大概重復(fù)5次左右就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以有效地排掉手臂里的陳舊廢物，有助于瘦手臂哦。

6.沐浴按摩

在沐浴的時(shí)候，可以將水的溫度調(diào)得高一點(diǎn)，用較高溫度的熱水沖洗肉肉的胳膊，兩分鐘后再用手按摩自己的手臂，左手按摩右手臂，右手按摩左手臂，重復(fù)幾次就可以了。而且這個(gè)過(guò)程中最好是用冷熱水進(jìn)行交替沖洗手臂再按摩，因?yàn)檫@樣的效果會(huì)更好哦。

7.瘦手臂操

準(zhǔn)備一張凳子，兩腿并齊坐好，然后兩腳分開，與肩同寬，慢慢地向下移至屁股離開凳子，大小腿成90度。 調(diào)整呼吸，用手臂的力量撐起身體，慢慢地一上一下移動(dòng)，保持平衡。一天3組，一組10-15個(gè)。

8.飲食瘦手臂

對(duì)于手臂是浮腫型的朋友想瘦手臂，不必大量的做運(yùn)動(dòng)，浮腫型的手臂很大程度上是因?yàn)槟愕难貉h(huán)不是很好，這樣很容易使多余的水分滯留在手臂從而形成水腫，如果你是這樣的情況建議你可以多喝水，少喝冷飲，多喝一些花草茶，少吃重口味的食物，還要多吃蔬菜水果，這樣可以加快體內(nèi)排毒排水，既可以瘦手臂又可以瘦臉哦。

怎么減手臂上的贅肉？以上8個(gè)妙方將對(duì)你減去手臂贅肉很有幫助，想要快速瘦手臂，就學(xué)起來(lái)吧！

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