這幾招專減背部贅肉 打造迷人蝴蝶骨
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 12-23
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肉肉的背部總給人感覺壯壯的，虎背熊腰就是這么來的，那么我們應該怎么減背部贅肉呢？跟著小編一起往下看吧！
1、向斜后方擺臂瘦背
其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那么就要腰身挺直，然后雙手放在身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，接著換右臂重復。
2、頸后高滑輪下拉
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候后，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
3、立式俯臥撐運動
雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，手臂保持平行于地面，然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。4、向背內側夾緊雙肩
對于上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然后放松，反復的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那么有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
5、隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
6、側撐式瑜伽練習
開始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大拇腳指。將右手靠攏至瑜伽墊中上方；向上翻轉90度使身體朝右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；慢慢抬起左臂向上舉起。保持正確的姿勢并緩緩呼吸五次。7、學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
日常小姿勢打造性感美背
穿高跟鞋：
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
背靠墻壁：
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。
常照鏡子：
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。 擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。
要是男生虎背熊腰的，大家可能會認為這時壯實的一種表現，但對女生來說，簡直是致命的！尤其是站在男朋友邊上，誰不想自己的女朋友小鳥依人呢，所以還是趕快鍛煉起來，讓自己瘦下來，打造迷人蝴蝶骨。
