背部贅肉堆積怎么辦？試試這幾招
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-25
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我們老是說要瘦腿瘦腹瘦臉，其實這些部位都是我們的第一眼直觀感受，那些我們看不見的部位，例如背部，卻已經長滿了肉肉。背部贅肉怎么減？接下來，小編告訴你極致美背的修煉法！
背部贅肉堆積的原因：
一、葛優躺。
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐。
經常久坐后會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了！
過于緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內衣。
四、缺乏運動。
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。背部贅肉這樣減：
方法一：擴胸運動
背部的脂肪由于沒有經常受到鍛煉，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達到瘦背美背的效果。
做法：手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸時要吐氣，放松時要吸氣。10個一組，每次做4組。
方法二：背部拉手
這個動作很多白領人員也可以學習一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預防頸椎病。
做法：身體保持站立姿勢，雙腳并攏；開始深呼吸，將左手伸到后背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向后拉伸，保持5秒鐘的，后，回到原位。10個一組，每次做4組。
方法三：立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
除了以上這些瘦背方法，日常生活中多抬頭挺胸，伸展腰骨，這些看似簡單的動作也可以防止背部脂肪的堆積。
