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　　瘦背部的最快方法，減肥期間千萬(wàn)不要忘記瘦背奧，消除后背贅肉打造性感美背也是減肥瘦身的重中之重！那怎么瘦背呢？怎么快速瘦背呢？下面5招幫你快速瘦背！

　　瘦背部的最快方法 背式仰臥

　　趴在地上后，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個(gè)身體抬到最后，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時(shí)吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來(lái)的狀況喔！

　　瘦背部的最快方法 狗狗伸懶腰

　　四肢撐在地上，接著用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無(wú)法一口氣作這么多，建議每五組就休息一下喔！

　　瘦背部的最快方法 趴平比贊

　　趴平在地上后，兩只手臂彎曲成90度，比出贊的手勢(shì)，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！

　　瘦背部的最快方法 手臂伸長(zhǎng)仰臥起坐

　　仰臥起坐的姿勢(shì)，小編就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢(shì)除了可以鍛練到腹部外，也因?yàn)槭直凵熘钡年P(guān)系能延展到背后的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個(gè)五次休息一下，再繼續(xù)就好啰！

　　瘦背部的最快方法 側(cè)身旋轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作難度有一點(diǎn)點(diǎn)高，大家在做的時(shí)候要小心，不要受傷啰！如同動(dòng)作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側(cè)轉(zhuǎn)身、再換右側(cè)，共做10組！切記，轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的。

　　瘦背部的最快方法，上面5招幫你快速瘦背！

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