如何擺脫虎背熊腰？美背靠這招
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-25
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有些妹子臉蛋什么的都很卡哇伊，但是就是長了個很壯的背，做不了女漢子又當不來小鳥依人，真是作死啊，那么有沒有辦法能擺脫這個虎背熊腰呢？
看看她們就知道了
就算長著一張清新又少女的臉，古裝扮相顯胖，一樣被嘲笑是小籠包的陳妍希。
曾經(jīng)她上熱搜永遠是因為 “滾出娛樂圈”，站在東方教主旁邊整整大了兩個號的袁珊珊。
走得了時裝周、上得了大熒幕，卻因為壯常被嘲諷“虎背熊腰”的張雨綺。
她們做錯了什么？
因為沒有“惹人憐愛”的小鳥依人外形，強健臂彎顯得很抗打擊的樣子，“女壯士們”被黑是家常便飯，連高顏值都補救不了。
好在女神們通過運動，分分鐘美出了新高度！讓自己變好才是回應嘲諷的最好方式。
一起來逆襲吧！
這個世界對女人要求太高了臉要美，腰要細，腿要長如果很遺憾你是虎背熊腰型那很有可能你的肩胛骨已經(jīng)跑位了！你的肩胛骨跑位了嗎？
01、肩胛骨自檢
雙手合十，將雙手的前臂相互併攏并保持九十度直角，將雙手向上抬，若是手肘抬起的高度低于額頭，那就代表肩胛骨已經(jīng)跑位了。
02、肩胛骨運動
肩胛骨運動，趕走虎背熊腰！
第一招：
動作解析：
首先，讓雙腳與肩同寬，坐在椅子上進行也可以。單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。
第二招：
動作解析：
雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側(cè)的方向轉(zhuǎn)動。各5到10次喔。第三招：
動作解析：
雙手在背后交握，握不到的人可以用毛巾輔助，讓雙手配合唿吸上下移動各叁十次。
特別注意：
專心練習這組動作時很容易出現(xiàn)一個通病，就是忘了將手肘打直，反而呈現(xiàn)彎曲姿勢，小編提醒大家，手肘一定要全程打直，才能有效修飾腋下與胸部間多出來的肉肉，否則只是做辛酸的喔
這幾個簡單的動作，就能幫助唔我們把肩胛骨回復正確的位置，避免背部脂肪繼續(xù)累積！
一起開始實踐吧從此和虎背熊腰說再！見！
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美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
