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　　手臂是人的軀體中暴露時間最長的部位之一，因此，如果手臂曲線不佳，很難逃離其他人的眼睛。肉肉的蝴蝶臂是很多愛美女性的心頭大恨，如何能夠美化手臂呢？實際上，在走路、跑步的同時做一些小動作就能鍛煉手臂，把惱人的蝴蝶臂變成纖細線條流暢。

垂直劃船

　　日常小運動鍛煉手臂線條

　　1.垂直劃船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。

手臂減肥

　　手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。要想消除手臂的松弛及贅肉，關鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內側，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日常活動中很少用到肱三頭肌，便容易產(chǎn)生松弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中，可以有意識地鍛煉肱三頭肌。

日常小運動助你甩掉“掰掰肉”

　　“蝴蝶臂”讓美麗飛揚不起來隨著年齡的增長，身體內部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內側，如果放任不管，手臂就會日益變粗。不少女性為手臂部位的肉肉而煩惱，誰都不想要贅肉橫生或是松弛下垂的手臂，不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫，也是身體老化的原因之一。

胸壓

　　2.胸壓：雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。

側壓

　　3.側壓：雙手握拳，屈肘并兩側舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然后前臂繼續(xù)向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向后。屈肘，恢復起始姿勢，做25次。

單臂飛碟

　　4.單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態(tài)。做25次，左右手互換，重復做25次。

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