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動(dòng)作分解：

　　1.準(zhǔn)備一條毛巾，比肩膀?qū)捯恍p手可握住即可。

　　2.吸氣時(shí)舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

　　3.腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來(lái)越長(zhǎng)，越來(lái)越細(xì)。

　　4.更進(jìn)階的動(dòng)作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

　　5.維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來(lái)，將手放開(kāi)回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

　　6.每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

　　7.特別注意肩膀的姿勢(shì)，若是沒(méi)有正確放松，容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀無(wú)法放松的人，可以先在手往上舉時(shí)，

　　將小拇指轉(zhuǎn)向前方位置，讓頭可以左右輕松轉(zhuǎn)動(dòng)就OK了!

　　9.讓肩膀姿勢(shì)穩(wěn)定后，慢慢將拳頭轉(zhuǎn)向朝前方，再繼續(xù)步驟3之后的動(dòng)作。

　　夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢(shì)，讓手臂線條更纖細(xì)!

　　很多人反映，背部肉肉果多，導(dǎo)致穿衣服怎么都不好看。原來(lái)很多人并不是真的背很厚，而是姿勢(shì)不良造成的錯(cuò)覺(jué)喔!因?yàn)轳劚车年P(guān)系會(huì)影響到整個(gè)體態(tài)甚至是手的線條實(shí)在很驚人，我自己也有嚴(yán)重的駝背習(xí)慣，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以后感覺(jué)整個(gè)上半身比較挺，還可以順便矯正駝背的壞習(xí)慣耶～

　　動(dòng)作分解：

　　1.先來(lái)看看姿勢(shì)矯正前后手臂的差異吧!

　　2.坐在椅子的前端，讓臀部可以穩(wěn)定的進(jìn)行各種動(dòng)作即可。

　　3.肩膀輕輕向后轉(zhuǎn)。

　　4.彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起，若是可以讓掌心貼合更好，不行也不要勉強(qiáng)。

　　5.慢慢將手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。

　　6.這姿勢(shì)大約維持8～10個(gè)呼吸就可以吸氣放松，讓手回到原來(lái)的位置。7.這個(gè)姿勢(shì)一天做3~5次即可，大家可以自行增減。

　　8.再看老師示范一次吧!

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