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瘦手臂

趕走手臂贅肉 三招式讓快速擁有藕般玉臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

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  夏天是展現身材的大好時節,想穿漂亮衣服,卻常常因為胖胖的手臂望而怯步。想要趕走手臂上的贅肉,有沒有瘦手臂最有效的方法呢?下面中國減肥網小編就為大家推薦4個瘦手臂最有效的方法,讓你也可以自信穿上漂亮衣服!


趕走手臂贅肉 三招式讓快速擁有藕般玉臂

  瘦手臂最有效的方法1

  準備一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴。將左腳往前邁出一步,右腳保持膝蓋不彎曲,同時將左手放在左大腿上。右手緩慢上舉,舉到和和身體成一直線處停留3秒,然后回復原位換邊練習。此動作重復15次,可以有效幫助鍛煉手臂后側肌肉。

趕走手臂贅肉 三招式讓快速擁有藕般玉臂

  瘦手臂最有效的方法2

  自然站立,雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。雙手各握一個啞鈴,手臂貼緊身體兩側,掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡,然后再放下,重復動作10次。這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當你將手臂上舉到與地面保持平行的時候,就可以有效鍛煉到三頭肌,這兩個動作你也可以交替進行。

趕走手臂贅肉 三招式讓快速擁有藕般玉臂

  瘦手臂最有效的方法3

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,左手緊貼身側,右手掌心向上。將左腳往前邁出一步,膝蓋彎曲90度,同時將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然后回到起始動作,換邊重復練習。這個動作不僅可以鍛煉到手臂,還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。

趕走手臂贅肉 三招式讓快速擁有藕般玉臂

  瘦手臂最有效的方法4

  自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,兩手臂緊貼身側,掌心保持向內。身體下蹲,最好讓膝蓋保持在90度的位置,如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。然后將雙手舉到胸部的高度,保持3秒,然后回到起始姿勢,再重復練習15次。這個動作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。

  上述為大家介紹的瘦手臂最有效的方法,一定要堅持練習,才能達到理想的瘦手臂效果,推薦大家試試!

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