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　　1.在胳膊和腹部用力，兩手交叉轉(zhuǎn)大圈。一只手握拳頭，另一只手張開(kāi)手心推。

　　2.與胳膊同方向的腿也一起動(dòng)起來(lái)。肩膀向前，上身和胳膊要一起動(dòng)起來(lái)，兩手在胸前擺動(dòng)。

　　3.一只腿向前一步后，胳膊轉(zhuǎn)動(dòng)畫大圈后，兩只胳膊重疊。把胳膊向上伸展，再遮住臉。

　　4.運(yùn)動(dòng)后的伸展動(dòng)作。肩膀放松，胳膊緊貼胸前后，視線轉(zhuǎn)向與胳膊反方向。盡量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

　　5.一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬頭。

　　點(diǎn)評(píng)：這組瘦手臂方法的精華在于類似舞蹈動(dòng)作的步驟讓減肥變得很有樂(lè)趣。伸展運(yùn)動(dòng)能拉長(zhǎng)肌肉纖維，緊實(shí)肌肉，如果配上動(dòng)感音樂(lè)就更好啦。

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