導語：難道到了冬天還要為了遮住粗手臂和拜拜肉穿凍死人的寬袖衫？但是一看到穿上貼身長袖衫就變成怪獸臂的自己，是不是有種欲哭無淚的感覺？趁著溫暖的節氣還沒完全消失，抓住還能穿薄衫的氣候，趕緊來鍛煉手臂趕走贅肉。中國減肥網小編推薦纖臂小妙招，快速打造白瘦美手臂。
【中國減肥網（.jianfei）編輯小幺原創，轉載請注明出處】
第一招：反式俯臥撐
既然要鍛煉手臂，支撐動作自然不能少。俯臥撐是不錯的鍛煉手臂的項目，但很多MM都無法長期堅持做，如果你也是做不了俯臥撐的女生就試試反式俯臥撐吧。如圖雙手雙腳支撐住身體，吸氣時用力向上將身體頂出去，手腳都要用力堅持3個呼吸回合后放松歸位。
這個動作能增加手臂力量，緊致手臂上的肌肉塑造纖細的手臂。同時腿部也能得到力量訓練，腰腹部上下來回運動也能起到緊致作用。每天堅持反式俯臥撐20次，一周時間你就能看到手臂變細的成效，同時腿部和腰腹部也會變瘦哦。
【中國減肥網（.jianfei）編輯小幺原創，轉載請注明出處】
第二招：啞鈴瘦手臂
啞鈴重量選擇1KG左右的即可，曲一條腿靠在床沿或支撐物上，手握啞鈴筆直上身。用手臂力量垂直上下做來回運動，這是直接鍛煉手臂的運動，堅持每一側手臂做30次能有效纖細手臂，減掉手臂上部內側多余的肉肉。同時還能鍛煉肩周，預防肩周炎發生哦。
做完第一個動作后還是保持一樣的姿勢，抓住啞鈴的手臂向后伸直到極限，以此利用啞鈴的重量來回擺動。動作頻率不要過快，這個動作能鍛煉整個手臂，同時讓手臂變得筆直，對第一個重量運動還有放松作用，避免運動過量出現酸脹感。
【中國減肥網（.jianfei）編輯小幺原創，轉載請注明出處】
第三招：拉伸運動
瑜伽中很多動作時利用拉伸的力度來達到瘦身效果，手臂是平時拉伸較少的位置，因此容易堆積贅肉。想要拉伸手臂，首先雙手舉到頭頂并合十，感覺有力量在提拉全身，緩慢踮起腳尖手臂向上伸長。堅持10秒后手臂回到胸前，重復15次即可換另一個動作。
上下動作結束后，仍舊是雙手合十在胸前，先一并向左側拉伸堅持10秒后轉向右邊。上下拉伸可以促進手臂血液循環，加速肩周的淋巴循環，左右拉伸則能利用扭轉力量緊致松弛的肌肉群。兩個動作交替做效果更好，而且手臂不會酸疼哦。
