導(dǎo)語(yǔ)：難道到了冬天還要為了遮住粗手臂和拜拜肉穿凍死人的寬袖衫？但是一看到穿上貼身長(zhǎng)袖衫就變成怪獸臂的自己，是不是有種欲哭無(wú)淚的感覺(jué)？趁著溫暖的節(jié)氣還沒(méi)完全消失，抓住還能穿薄衫的氣候，趕緊來(lái)鍛煉手臂趕走贅肉。中國(guó)減肥網(wǎng)小編推薦纖臂小妙招，快速打造白瘦美手臂。
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第一招：反式俯臥撐
既然要鍛煉手臂，支撐動(dòng)作自然不能少。俯臥撐是不錯(cuò)的鍛煉手臂的項(xiàng)目，但很多MM都無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做，如果你也是做不了俯臥撐的女生就試試反式俯臥撐吧。如圖雙手雙腳支撐住身體，吸氣時(shí)用力向上將身體頂出去，手腳都要用力堅(jiān)持3個(gè)呼吸回合后放松歸位。
這個(gè)動(dòng)作能增加手臂力量，緊致手臂上的肌肉塑造纖細(xì)的手臂。同時(shí)腿部也能得到力量訓(xùn)練，腰腹部上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)也能起到緊致作用。每天堅(jiān)持反式俯臥撐20次，一周時(shí)間你就能看到手臂變細(xì)的成效，同時(shí)腿部和腰腹部也會(huì)變瘦哦。
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第二招：?jiǎn)♀徥菔直?br /> 啞鈴重量選擇1KG左右的即可，曲一條腿靠在床沿或支撐物上，手握啞鈴筆直上身。用手臂力量垂直上下做來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這是直接鍛煉手臂的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每一側(cè)手臂做30次能有效纖細(xì)手臂，減掉手臂上部?jī)?nèi)側(cè)多余的肉肉。同時(shí)還能鍛煉肩周，預(yù)防肩周炎發(fā)生哦。
做完第一個(gè)動(dòng)作后還是保持一樣的姿勢(shì)，抓住啞鈴的手臂向后伸直到極限，以此利用啞鈴的重量來(lái)回?cái)[動(dòng)。動(dòng)作頻率不要過(guò)快，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉整個(gè)手臂，同時(shí)讓手臂變得筆直，對(duì)第一個(gè)重量運(yùn)動(dòng)還有放松作用，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)酸脹感。
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第三招：拉伸運(yùn)動(dòng)
瑜伽中很多動(dòng)作時(shí)利用拉伸的力度來(lái)達(dá)到瘦身效果，手臂是平時(shí)拉伸較少的位置，因此容易堆積贅肉。想要拉伸手臂，首先雙手舉到頭頂并合十，感覺(jué)有力量在提拉全身，緩慢踮起腳尖手臂向上伸長(zhǎng)。堅(jiān)持10秒后手臂回到胸前，重復(fù)15次即可換另一個(gè)動(dòng)作。
上下動(dòng)作結(jié)束后，仍舊是雙手合十在胸前，先一并向左側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒后轉(zhuǎn)向右邊。上下拉伸可以促進(jìn)手臂血液循環(huán)，加速肩周的淋巴循環(huán)，左右拉伸則能利用扭轉(zhuǎn)力量緊致松弛的肌肉群。兩個(gè)動(dòng)作交替做效果更好，而且手臂不會(huì)酸疼哦。
