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　　脂肪型蝴蝶臂

　　這一類型的應(yīng)該身體也是多肉型，視覺看上去就是上寬下窄，這是非常不好減的一個部分，但也不是沒有小招數(shù)。

　　解決方案：運(yùn)動之前抹上纖體膏，里面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態(tài)的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運(yùn)動，所以，用它加上真正的運(yùn)動才會事半功倍。

　　當(dāng)你露出那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效應(yīng)”實在讓你有苦說不出。而且據(jù)調(diào)查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于小肚腩。

　　為什么呢？首先，這里是最易堆積脂肪的部位，因為女人多半肩不能扛，很少能鍛煉到這部分；還有，女人天生怕胖，所以減肥運(yùn)動是隔三差五的事，而這部分的皮膚組織記憶能力很差，一來二去這里就成了泄氣皮球空心磚，皮膚超級松弛。還有另外一個更普遍的現(xiàn)象是，女人多半體液循環(huán)會發(fā)生問題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產(chǎn)生的浮腫都會殃及這里……這么多因素的累積就造成了蝴蝶臂這個常見問題，所以，如果想迅速切實地告別你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的這只“大蝴蝶”屬于哪一科？什么品種？

　　松弛型蝴蝶臂

　　如果你曾經(jīng)暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側(cè)會出現(xiàn)下垂，松松軟軟的。最主要的應(yīng)對方式還是先從緊膚開始吧！

　　解決方案：千萬不要再選擇以燃脂素為主的瘦身產(chǎn)品了，失去了應(yīng)有的脂肪支撐，里面就會更空洞松弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應(yīng)對橘皮組織的成分等。但是其實松弛型蝴蝶臂的最終整治和松弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

　　肩臂運(yùn)動方案

　　1.動作名稱：俯身側(cè)平舉

　　跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　貼士：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

　　2.動作名稱：啞鈴肩上舉

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

　　貼士：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

　　3.動作名稱：側(cè)臥肩外旋

　　跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

　　貼士：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　4.動作名稱：招財貓式

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

　　貼士：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

　　5.動作名稱：肩繞環(huán)

　　跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

　　貼士：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　6.動作名稱：振臂

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20～30次，3～4組。

　　貼士：振臂時手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。

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