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　　看著自己粗粗的兩條手臂。有時(shí)候覺得身邊人看自己的眼神都是怪怪的。為了自己的幸福人生，一起來做瘦臂操吧!下面隨小編一起來看一下日常保健支招：一起來做瘦臂操，減掉可惡小肉肉。

　　手臂粗主要是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到位。在日常活動(dòng)中，很少會(huì)全方位運(yùn)動(dòng)到手臂的肌肉。這些瘦臂操就解決了這個(gè)難題。

　　瘦臂操

　　1、墊上肱三頭肌訓(xùn)練

　　step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。

　　step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　2、俯臥上提訓(xùn)練

　　step1 俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

　　step2 異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

　　3、站姿肱二頭肌訓(xùn)練

　　step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。

　　step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。

　　4、俯身劃船訓(xùn)練

　　step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

　　step2 由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

　　5、站姿肩部訓(xùn)練

　　step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

　　step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

　　這些動(dòng)作都是針對(duì)手臂上的脂肪，不過需要一些耐力才可以。畢竟冰凍三尺非一日之寒。舒舒服服那么多年養(yǎng)出來的肥肉，不可能一兩天就能完全擺脫的。不過一定要堅(jiān)持哦。這些動(dòng)作不但可以減掉脂肪，還可以幫助手臂塑形。

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