閱讀 :553

　　日常生活中很少活動到肱三頭肌，也就是最容易長拜拜肉的位置，那就必須采用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作，消除拜拜肉很有效！
　　鍛煉手臂彈力

　　手臂少運動，代謝循環不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

　　Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

　　Tip 側面

　　Step2. 手臂兩側抬升

　　1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

　　2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重復8~10次。

　　Step3. 聚攏手臂

　　1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

　　2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重復8~10次。

　　Step4. 伸展胳膊肘

　　1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

　　2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復8~10次。

　　Step5. 旋轉胳膊

　　1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。

　　2. 吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復5~10次。

　　3. 吸氣，回到起始動作。

　　Tip 正面

　　Step6. 兩臂向上伸舉

　　1. 兩腳并攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。

2. 呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。

下一篇:5套瘦手臂運動 輕松告別拜拜肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣輕松打造纖纖玉臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】