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　　90%的女性都認為，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天為廣大有著蝴蝶袖煩惱的女性們精心挑選了5套瘦手臂運動，不需上健身房，居家也能鍛煉，讓你輕易甩掉拜拜肉。

　　健身球曲降運動

　　A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

　　B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　拉環運動

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

　　拉桿起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　單臂后伸

　　A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

　　B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進行。

　　保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有緊實的手臂，則需要專門鍛煉。每天花幾分鐘時間，按照上面的減肥操鍛煉手臂，相信一定會看的到效果。

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