閱讀 :533

　　手臂上的贅肉累累的情況，是經常出現在工作的白領們身上的。因為久坐在電腦旁，雙手經常伏在鍵盤上，久而久之的不運動，胳膊上的贅肉就會越來越多。那怎么減胳膊上的贅肉比較快呢?中國減肥網小編為大家推薦4個最快瘦手臂的方法，經常堅持鍛煉，就能讓胳膊上的贅肉消失的無影無蹤。

　　1、俯身側平舉

　　做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：在身體前傾的時候不要弓背，手臂側平舉的時候盡量向外打開。

　　2、招財貓式

　　做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉。15-20次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：在做這個動作的過程當中，大臂要始終保持側平舉的狀態，手臂和身體在同一個平面上，切忌向前或者向后。

　　3、振臂

　　做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動。20-30次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：振臂的時候手肘要稍微彎曲，以免造成關節位置負荷過大，與此同時用力要勻速，動作幅度不要過大，以免拉傷肩部肌肉。

　　4、肩繞環

　　做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環。20-30次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：繞環的時候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。

　　經常久坐于電腦旁的工作白領們想要減掉胳膊上的贅肉，就需要你多做一些瘦手臂運動了，最快的瘦手臂方法，也是需要長時間堅持鍛煉才會有效果的。因為胳膊上的贅肉，不是一天兩天就形成的，所以減肥方法也是需要你長期堅持才會有效果哦!

下一篇:史上最簡單的瘦手臂妙招 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何練就美臂讓夏季拜拜肉Say bye 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】