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　　什么方法減肥最快：改變飲食習慣

　　飲食無疑是最基礎的生活習慣，或者說，它是一種文化。從20世紀，我們進入飽食文化的時代。所以，想要改變如此一種根深蒂固的習慣，恐怕不容易。但反過來說，減肥成功的人，正正就是將他們背負到至今的飲食習慣、文化從意識上進行大“改革”。

　　為了減少體內脂肪來改變飲食習慣是非常困難的，因此，一點失敗也可以看作是理所當然。帶著失敗的打算，毫不氣餒，勇于挑戰，讓我們把20世紀的“飽食”文化飛躍到21世紀的“健康飲食”文化上吧！

　　什么方法減肥最快：確認減肥動機

　　要改變平日的飲食、運動習慣實在很難，而且如果要堅持下去，可以說難上加難。特別是由于壓力導致的肥胖問題，也不得不嘗試其他方法來緩解壓力，光靠飲食的話還是不夠。

　　為了讓減肥事業能夠持續下去，其中的訣竅就是當你想加把勁的時候，先回想一下自己的減肥目的，用筆記錄下來。這樣的話，就能夠比較輕松的努力下去。即使失敗了，也能快速恢復，進行下個挑戰。

　　什么方法減肥最快：選好要做的事情

　　飲食與運動兩種方法同時進行是最理想的，減少體內脂肪是一大事業，如果從開始就勉強的話，挫折也離你不遠了。首先，從小事開始做起，持續一周、兩周之后，稍微表揚一下自己自己，向別人炫耀一下，增加自己的自信心吧!

　　而如果想通過1-2周時間就來改變基礎代謝和飲食習慣，真的并不簡單。即使體重減下來了，可實際上體脂肪并沒有真正減少。所以，減肥切勿操之過急，一著急就容易亂，先好好想一下自己該做什么吧！

　　什么方法減肥最快：做記錄

　　減肥是要長期作戰。因此，以下的記錄，請至少做到一項!把自己每天無意識做的事情，世紀記錄下來的話，易于客觀觀察。一看很麻煩，但是做與不做的話，成果確實不一樣。

　　1、記錄在何時、哪里吃了什么，吃了多少，一邊做什么，用什么樣的心情來吃的，做成記錄。

　　2、記錄每天的運動狀況，包括時長、頻率、次數等等。

　　3、在每天的同一時間內記錄體脂肪率。不要因為測試值不同而一喜一憂。并在發現數值有變化的時候，回想下當天做過的事情并記錄下來，用長遠的眼光來看待。

　　什么方法減肥最快：征集減肥同伴與好幫手

　　肥胖是很奇怪的“疾病”，既不痛也不難受，卻又只能靠自己的努力，只要沒有動脈硬化貨糖尿病等并發癥，反過來還不少覺得健健康康不也挺好。但是，特別是因壓力等導致體內脂肪增加時，想到周圍沒人能理解要孤獨作戰，反而會更氣餒，暴飲暴食的可能性也很高。

　　要從自身開始，明白肥胖帶來的健康影響，并從飲食、運動、生活三方面改善習慣，然后積極地征求身邊親友的意見，讓他們給你建議，當你受挫的時候，也不要不好意思，多去跟身邊的人交流，說不定就能恢復自信！如果剛好有人也想減肥，不妨結伴同行哦！

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（責任編輯：宋雪）

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