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減肥與心理

6個心理法則助你成功減肥

分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-29

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  法則1 厭惡訓(xùn)練

  瘦身者用一些附加條件來促進(jìn)瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來,讓自己都覺得難受,甚至有些厭惡,然后貼在凡是能吃著食物的地方,這樣每當(dāng)你忍不住想吃東西的時候,它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發(fā)生。

  法則2  進(jìn)食速度訓(xùn)練

  這不是單純的讓你控制進(jìn)食的數(shù)量,而是每次在吃任何東西時,你都想像一下這是一餐美味,雖然有可能并不可口,然后吃的時候慢慢品味,告誡自己要吃出中間的滋味,這樣進(jìn)食的速度自然就放慢了,而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。

  法則3  運用自我獎勵法

  這是為減肥者進(jìn)行鼓勵加油。當(dāng)然為自己設(shè)置的獎品可以多種多樣,當(dāng)你快得到第一個獎品時,就趕緊設(shè)置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西,但千萬不要是食品,也不要是一個很難獲得的東西。

  法則4  借力使力

  所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈,或者在進(jìn)食時多與家人或朋友一起,讓他們能及時提醒你的進(jìn)食量和在你絕望時及時鼓勵你,讓減肥行動進(jìn)行到底。

  法則5  想像法

  幻想當(dāng)自己肥胖后,身體出現(xiàn)了很多疾病,每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓(xùn)練,你會發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。

  法則6  轉(zhuǎn)移法

  樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識,因為通常“吃”是導(dǎo)致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲,可以讓心情輕松快樂,那么如果改變一種快樂方式,比如在產(chǎn)生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等,食欲轉(zhuǎn)移得越快,節(jié)制飲食的效果就會越好,當(dāng)然減肥的結(jié)果也會更好。

  (實習(xí)編輯:梁雅琳)

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