分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-09

閱讀 :793

　　很多人的瘦身方案中，首要的一條就是節(jié)食斷食，而你是哪種類型的節(jié)食者，適合什么樣的節(jié)食方法，還得“對癥下藥”、“辯癥施治”，才可將節(jié)食減肥進行到底。

　　按心理選擇節(jié)食減肥法

　　第一種：以吃為樂者

　　癥狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　藥方：

　　1、當你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量。

　　2、吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

　　3、吃一些合理的替代食物，比如說吃一個番茄來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

　　4、當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解饞。

　　第二種：缺乏恒心者

　　癥狀：沒有確定的飲食習(xí)慣,對節(jié)食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　藥方：

　　1、請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。

　　2、嘗試節(jié)食1-2天，然后在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節(jié)食大計。

　　3、當你打破了節(jié)食計劃時，不要過于自責(zé)，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。

　　4、少買食品也是一個關(guān)鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。

　　第三種：嚴于律己者

　　癥狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節(jié)食，只有把食物的營養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己，寬慰自我。

　　藥方：

　　1、找出原因，你在擔(dān)憂什么，為何要這樣嚴格束縛自己。

　　2、放松對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節(jié)食過度，要記住過度節(jié)食同樣會損害身體。

　　3、偶爾放松一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂趣。

（實習(xí)編輯：李沛珊）

今日熱評：
　　連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……[每天瘦一斤的九個減肥法]

三種適合夏天減肥的方法

喝水減肥的常見八個問題解答

測測看 你的體重正常嗎

蘿卜腿和大象腿瘦腿法(圖)

適合懶人減肥的四個方法

六個方法 想瘦多少斤都可以

最減肥的十種食物排行

日本女人都在學(xué)的瘦臉法(圖)

下一篇:你需要的是減肥還是瘦身 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:成功運用減肥心理學(xué) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】