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　　身體是依照心的指示而改變的。人腦有一套伺服機制，當人確定了目標后，大腦會自覺調動全身的每個部分向著這個目標去努力。人腦不能區分出想象出來的目標和實際的目標，只要接到指令便會照章辦事，幫助人們去達成頭腦中的形象。意識對減肥也會產生很大的影響，如果是全身心地投入會讓你的脂肪消失得更快。無論你相信與否，潛意識的影響是確實存在的。目前這種心理減肥療法已幫助不少歐美人擺脫了肥胖的困擾。到不能再吸的時候。

　　step　1

　　閉氣約3～5秒，從嘴巴緩緩地把氣吐出，盡量吐，不要中斷，一口氣吐至感覺所有氣已完全吐出為止。再慢慢地，深深地用鼻子吸氣、閉呼吸的時候要配合幻想。當你用鼻子吸氣的時候，幻想你吸入的是一股白光的能量。閉氣的時候，觀想這股白色的能量變成黑氣從嘴巴吐出，同時體內的毒素，穢氣、引發肥胖的因素，化為這股黑氣完全吐出。

　　做完以后，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候你再想像合成照片中你瘦下的樣子，想1分鐘。

　　step　2

　　“瘦身深呼吸”之后，面對一面鏡子，用唇筆蘸紅色的口紅，在眉心的部位點一個小紅點，約一顆黃豆般大小，然后同人眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，很開心愉快，微笑著大聲念：“我要減肥5公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

　　享受成功瘦身后的快樂感覺，會讓大腦分泌出腦內嗎啡，使心情輕松愉悅。明確的感受瘦身后的喜悅可以幫你達到愿望。

　　step　3

　　在吃東西的時候，不斷在心里默念你想實現的瘦身愿望。幻想你瘦下來以后快樂的模樣，穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你窈窕身段的情形等等。

　　或者可以利用上班的路上、做飯、做家務、洗澡等時候去默念你的愿望。在逛街時看到漂亮的衣服，馬上幻想你瘦下來以后，穿著這衣服的模樣。

　　step　4

　　晚上睡覺前，再重復做步驟一和二，然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形地躺著，好好地放松自己，幻想你瘦下來的情形。最好編一個故事，如：你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多，讓你不知道如何選擇等等。

　　以上4個步驟，每天都要做，最好再配合一個飲食計劃，一定會有閃亮的驚喜。

　　意念瘦身的3個輔助療法

　　1　聽音樂降低食欲

　　當減肥者產生饑餓感或想進食的時候，常常會產生焦慮不安等情緒，音樂療法通過對情緒的調節，可降低其食欲。

　　方法：在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進行曲》、貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使其激動的流行音樂。因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲自然會受到抑制。

　　另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達到控制進食的目的。

　　2　按摩耳朵增加心理暗示

　　耳朵附近有幾個穴道，能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。

　　具體方法：將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復轉動20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次;輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。

　　3 香水瘦身

　　香水依香料基調的不同，有的聞起來給人豐滿、輕柔感，有的給人穩重、硬朗的印象，有的給人直線形象，有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線，塑造完全不同的風格。所以說，香水讓人體披上一層看不見的“衣服”，巧妙地改善了形態。

　　方法：哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”?首先，香水本身味道不可太甜，需要有重點香味，例如綠香味道或中性的香味就很適合，這類青草味香水，不僅聞起來清爽，還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道，腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發出女人味，突出玲瓏的體態，可選擇柑苔味道的香水。這種香水可叫人產生豐滿兼苗條適度的印象，散發出濃濃的性感魅力。

　　健身時的意念10指示

　　在健身時學會使用大腦，會收到事半功倍的效果。

　　1　相信自己這次訓練一定比上次完成得更好;

　　2　去健身房前，想像自己可以完成更難的動作，舉起更重的重量，感覺更強壯，生活更有動力;

　　3　富于進攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們!把重量看成你的敵人，把訓練當成戰爭;

　　4　訓練時，切記把手機關掉，放下報紙，不要閑聊，心里只想著你正在練的部位，要全神貫注;

　　5　不要輕言放棄，即使開始幾組練習進行得不太順利，也不能因此隨便應付后面的訓練;

　　6　不要抱怨，抱怨是健身的大敵;

　　7　忍受酸痛，把酸痛的感覺看成是肌肉生長的信號，所以，去擁抱酸痛吧;

　　8　堅定信念，必須信任自己及正在做的事情;

　　9　不要為自己的發展設定上限，你的思維延伸到哪兒，你的身體也會如影相隨;

　　10　在自我放松的情況下，告訴自己，我的身材正越來越好。然后，將自己期待的情景畫面化。經常這樣，會有收獲的。

（責任編輯：甘甜）

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