閱讀 :549

　　減肥其實不是很困難，只要你記住三大要點：少吃多運動、早吃好午吃飽晚吃少、寧坐不躺等等，你就能輕松減肥。具體怎么做，一起來學習下吧：

　　先談少吃。

　　一：少吃并不是不吃，而是每餐7、8分飽，不要把胃撐大。在這一點上要反對自助餐，提倡吃份飯。即使在家或在外聚餐，也應有意識的控制食物分量：如用容器把大致的份量盛出來。

　　二：選擇吃什么比單純不吃更重要。食物的種類繁多，如何選擇真令人犯難，有一個簡單的原則：食物越少加工過越不易增肥。即：盡量選擇吃天然、少加工工序的食物。

　　如下所示：

　　燕麥/玉米/紅薯—全麥包/面條/烤紅薯—爆米花/奶油蛋糕/披薩/薯片

　　新鮮魚肉—咸魚臘肉—即食火腿—肉松魚片

　　新鮮水果—現榨果汁—果汁飲料—果脯蜜餞

　　生的蔬菜—白灼或炒熟的蔬菜—干煸或火鍋的蔬菜/罐頭咸菜

　　清晰的反應出：食物加工的工序越多，原本的營養流失越多，熱量增加越多。所以怕肥就應該盡量選擇吃粗糧、新鮮蔬菜水果和少油烹飪的魚肉。

　　三、少用重口味調料。

　　油脂盡量使用橄欖油、谷物油，不飽和脂肪酸可增加脂肪在體內合成的難度。

　　各種醬料，如火鍋底料、咖喱、蛋黃醬……均是高熱量，可以的話，吃清淡點，或是用簡單的鹽、醋代替。

　　再談吃的科學：早吃好午吃飽晚吃少。為什么說這句話科學，因為它正好打了個食物消化的時間差。

　　早吃好：早上的新陳代謝水平較高，吃進去的食物較好消耗，因此高熱量的、難消化的應盡量放在早上吃，一方面在接下來的8-10個小時里可以代謝完全，另一方面和早鍛煉（10分鐘小體操）結合起來可以充分提高身體的新陳代謝水平，讓你不知不覺減肥。

　　午吃飽：午吃飽主要是考慮到白天的活動需要熱量，如果餓著可無法正常工作和學習。

　　下午餓的時候，千萬不要去茶水間吃餅干喝咖啡（除非是不加糖也不加奶的黑咖啡）帶包堅果去辦公室，每天下午吃幾顆，營養又健康。堅果所含的油脂也是不飽和脂肪酸，吃少量是有減肥而不是增肥作用。

　　晚吃少：晚餐后身體的新陳代謝會降低，此時如攝取太多熱量將面臨消耗不了儲存在體內的危險，所以晚上一定要少吃。食物最好不要選擇難消化的肉類，可以以豆制品、海鮮、魚代替，再加上大量蔬菜，米飯不吃也OK。

　　不建議晚飯后還吃水果，一來糖分高，二來水果若在腸胃內沒有消化極易腐化發酵、影響腸道健康。

（實習編輯：陳昱）

下一篇:切記三個關鍵 不然瘦不下來 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:心理：瘦身成功與否的關鍵 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】