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　　一說到要減肥，肯定有很多人給你獻上計策，說少吃點，多運動就能瘦下來了。當然，說著簡單，但做起來很難，你能少吃一頓，但沒辦法少吃一兩個月啊。其實減肥方法大同小異，稍微改變一下，你不用節(jié)食不用運動也能照樣瘦。

　　和自己進行比較

　　每隔7～10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　增加訓練頻率

　　如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

　　用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

（責任編輯：楊淼  實習編輯:閆玉庚）

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