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成年人

瘦全身的最快方法 小運(yùn)動(dòng)擊退厚脂肪

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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MM們對(duì)美有無(wú)限的追求,單單瘦腰瘦腿怎能滿足她們愛美的心?要瘦,當(dāng)然就要全身瘦!下面小編針對(duì)全身的重要部位,逐一推薦瘦身小妙招,讓你有效瘦遍全身。

  瘦手臂
  兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起手臂,使上臂部貼近耳朵,然后屈肘,再伸直手臂。每15次為一組,一天3組。
  瘦后背
  站立,兩腿分開,兩腿之間距離約為兩個(gè)肩膀?qū)挕I象w向前彎曲,左手臂向下伸直,指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直,盡量使得兩手臂在同一直線上,并與地面垂直。然后,左右手交換,重復(fù)動(dòng)作15次。
  瘦腹部
  仰臥于墊子上,兩腿并攏伸直,兩手臂屈肘,兩手放于耳際。兩腿并攏抬起,與地面形成約為30度角。上背部離地,感覺腹部受壓。停留片刻,背部回落,腿始終保持抬起狀態(tài)。上背部再離地,如此重復(fù),做15次。

  提臀
  站直,雙腿分開,距離比肩寬,腳尖微微朝外,然后緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外打開,同時(shí)雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15次。
  瘦大腿
  側(cè)躺,彎曲右手肘撐住頭部,右腳向后彎曲,左手扳住左腳腳踝向前拉;然后從內(nèi)側(cè)慢慢將右腿伸直。
  瘦小腿
  屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。
  瘦全身最快的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng),但是怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效瘦全身呢?以上小編推薦的一些小動(dòng)作,針對(duì)全身部位,逐一攻破,讓你全身顯瘦。

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