養(yǎng)成助瘦好習(xí)慣 脂肪遠(yuǎn)離你
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
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肥胖給越來(lái)越多的人帶來(lái)了困擾，腿和胳膊不過(guò)夠細(xì)，肚子上不夠平坦怎么辦？趕走贅肉的最好方法，當(dāng)然要從運(yùn)動(dòng)和飲食開(kāi)始入手，下面一起來(lái)看看哪九個(gè)好習(xí)慣能幫助你減肥。
1、食物采購(gòu)大變身
如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較減肥。如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好)；水果(蘋(píng)果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
2、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。3、少看電視有助減肥
一項(xiàng)非常令人震驚的調(diào)查顯示，成人平均每天要花5小時(shí)在電視機(jī)前！研究人員用電子鎖定系統(tǒng)控制了電視機(jī)，結(jié)果表明，每天看電視的時(shí)間減少50%之后，被調(diào)查者平均每天會(huì)多消耗掉119卡路里的熱量。
4、吃點(diǎn)兒維生素吧
一篇發(fā)表在《國(guó)際減肥雜志》的文章表明，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用復(fù)合維生素、鈣片和安慰劑(所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實(shí)際上根本沒(méi)有作用的東西)。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。 一位紐約醫(yī)院的減肥醫(yī)學(xué)專家表示：“這很可能是因?yàn)橛行┤酥猿缘亩啵且驗(yàn)樗麄兊纳眢w缺少某些營(yíng)養(yǎng)素。雖然服用維生素本身并不是一個(gè)有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對(duì)食物的攝入。”
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，享受流汗的快感
減肥對(duì)心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒(méi)有減輕。這是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過(guò)程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練要結(jié)合起來(lái)，每周5次才能保證好的減肥效果。6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。
7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。
8、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最愛(ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(zhǎng)期的努力。
9、主食放在最后吃
在跟脂肪作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什么時(shí)候攝入更重要！2011年以色列科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?yōu)?00名肥胖者制定了標(biāo)準(zhǔn)食譜，其中約含20%蛋白質(zhì)，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一組可以在任何時(shí)候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時(shí)享用。半年后，第二組的研究對(duì)象即使白天沒(méi)有進(jìn)食碳水化合物，也并不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。
