天氣變冷，MM們肯定都只想宅在家里當(dāng)宅女，可是長期待在家里容易讓小腹的贅肉狂飆，說不定哪天準(zhǔn)備出門才發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉已經(jīng)不忍直視，好看的衣服都穿不上了，那可就麻煩了!這里，小編分享宅女減肚子秘笈3招，讓你的腹部脂肪速速消退，快速變身窈窕瘦美人!
合理三餐，拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食。可是這對于大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔(dān)心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養(yǎng)足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){;一杯蜂蜜
▌中午選擇谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的谷物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質(zhì)的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當(dāng)吃肉，記得吃7分飽哦!
▌晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉(zhuǎn)化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調(diào)味;
飲食切忌
▌不可暴飲暴食，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還傷害身體
▌不可狼吞虎咽，容易造成感官錯誤，明明已有8分飽的你感覺自己只有5分飽，而且不容易消化，把肚子撐大
▌不可不補(bǔ)充水分，而且盡量選擇白開水
雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯，就是飲食為主，運(yùn)動為輔，藥物次之)，但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細(xì)節(jié)可能使你增胖!
▌?wù)裾幸唬簾o論何時何地，挺胸收腹直腰桿
居家肯定常坐了，坐著看電視，坐著玩電腦，坐著發(fā)呆，坐著吃飯......久坐可會變成小富婆，大肚子的。
坐著瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰干”，很簡單，只要想起就養(yǎng)成這個基本習(xí)慣吧!開始可以使用靠墊哦
△PS：小編推薦坐著運(yùn)動——“握腰扭轉(zhuǎn)”
坐累了，你可以然后將右手放在左側(cè)的腰部，將身體轉(zhuǎn)向左面，同時左手轉(zhuǎn)向背后，每邊手分別做5次
不要以為阿宅你站起來機(jī)會很少，就不用站了!站著就是最舒服的減肥運(yùn)動了。
吃飽要站。每頓后，站立30分鐘，促進(jìn)消化，又不堆積脂肪。要知道坐著可是會肚子變大的哦，特別吃飽后。
站著瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千萬不能駝背。 收緊腹部可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，并且非常有效的減腰腹部的脂肪。
▌阿宅之神招二：手臂伸直向上，躺著也能瘦
能坐不要躺，能站不要坐。可是現(xiàn)在躺著也可以減肚子!
平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放松伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用!
△PS：小編推薦躺著運(yùn)動——“抬腿屈膝”
平躺身體，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
▌阿宅之神招三：永遠(yuǎn)的逆向呼吸法
很簡單，也就是吸氣時，打開胸腔，收縮腹部;呼氣時，胸部內(nèi)收，同時腹部凸出，但注意呼吸速度要比平時的慢。這個方法不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能減少阿宅們的食欲呢!
簡單的飲食習(xí)慣，神奇三招，只要堅持，你會發(fā)現(xiàn)你的小肚肚、大肚肚真的會消失的哦!
以上就是小編推薦宅女們的減肥妙招，如果你不想肚子上長滿贅肉，就趕緊減肥吧，宅家也要當(dāng)個窈窕宅物。
