一直覺(jué)得做家務(wù)是一件很煩心的事情?別嫌麻煩，家務(wù)可是一件非常直接的減肥運(yùn)動(dòng)哦!下面小編教你如何居家減肥，輕松做家務(wù)活減肥操，日常生活中就能狂消卡路里，輕松瘦身。
做家務(wù)也能減肥?
當(dāng)然能!做家務(wù)是最直接的減肥運(yùn)動(dòng)哦!英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道：如果一個(gè)人經(jīng)常做家務(wù)保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個(gè)漢堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人?
做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉多余的脂肪。早些時(shí)候，專(zhuān)家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競(jìng)技體育項(xiàng)目。但近期，專(zhuān)家們認(rèn)可緩和運(yùn)動(dòng)也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動(dòng)。尤其是過(guò)年前后，家里的大掃除，如果全程自己來(lái)做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺(jué)中消耗殆盡，用這樣的機(jī)會(huì)來(lái)減肥，一舉兩得!上街買(mǎi)菜，辦年貨，一邊散步一邊選購(gòu)年貨，持續(xù)逛半小時(shí)以上，是一種很有效果的減肥運(yùn)動(dòng)。
做家務(wù)減肥基本法則
要想做家務(wù)來(lái)減肥，就是做家務(wù)的時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上。
不論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費(fèi)力氣而已。
不要以為運(yùn)動(dòng)量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說(shuō)法。每個(gè)人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而對(duì)于一些不易排汗的人，可能做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也還是不流汗，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒(méi)有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。
1、廚房里減肥操
你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時(shí)間，其實(shí)不然，烹飪+運(yùn)動(dòng)苗條身材。諸如拿調(diào)味品時(shí)，別忘了趁機(jī)“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作可防止你的胸部下垂，并強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
2、拖地，減肥不減胸
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。
3、擦窗戶，各種部位都得到鍛煉
(1)面向窗戶，雙腳展開(kāi)與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。
(2)膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部（脊椎起立肌）和大腿（內(nèi)收肌、大腿四頭肌等）都會(huì)得到很好的鍛煉。
(3)平時(shí)不好使的手也用起來(lái)，提拉骨盆周?chē)鲋獠可煺梗昧Φ刈寕?cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來(lái)。肩部（僧帽機(jī)）和背部的肩胛骨周?chē)⒏共慷寄艿玫藉憻挕?p class"pic"> 4、洗碗，鍛煉雙腿線條
你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。
5、收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部
清理物品的時(shí)候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開(kāi)，腿伸直，臀部翹起來(lái)，把曲線凹出來(lái)，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛(ài)自己。
6、洗菜，鍛煉腰四周
身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。要點(diǎn)，注意防止滑倒。
7、晾衣服，撐出纖腰
將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。
8、擦桌子，告別“蝴蝶袖”
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦。這組類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。
