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生活中有哪些減肥小妙招？怎么才能輕輕松松瘦身？下面14個減肥妙招幫助你輕松擁有迷人好身材。

1、多喝水

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，因為有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那么可以試試蘇打水，或者泡一杯水果茶。

2、吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。飲食中的辣椒，能夠促進人體的新陳代謝。

3、喝點酒

研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。

4、吃低卡小吃

無意識的進食通常是在晚餐之后，這時你終于可以坐在電視機前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。

5、無糖口香糖

如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過，盡管口香糖可能會讓你吃得更少，但良好的飲食習慣和運動仍然是重要的。

6、小盤子進食

通過一項雪糕自助餐實驗發現，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。所以減肥過程中可以選用小盤子進食。

7、補充膳食纖維

纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥、豆類、全谷物食品以及各種水果和蔬菜。

8、補充蛋白質

蛋白質是最好的飽腹食物，它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類作為你的飯菜或零食。

9、補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

10、少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少，那么你就算減重成功了。但當你餓的時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西。

11、慢慢減肥

如果你的減肥進程沒有你想象的那么快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設定一個減肥目標，如一星期減掉一磅。不要把期望值定得太高。記住，當你減掉5%-10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。

12、熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食（例如深夜）。

13、睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

14、食物日記

一張紙和一只筆就可以大大提高你的減肥效率。研究表明，寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項研究發現，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

這些減肥小妙招都非常簡單，不用節食也不用劇烈運動，幫助你健康減肥，打造出迷人好身材。