超有效的學生減肥方法 你都get了嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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愛美之心人皆有之，很多高中生都有肥胖的煩惱，怎樣減肥才能不影響身體健康跟兼顧學習呢？小編認為，高中學生減肥一樣要從飲食和運動下手，不要吃高熱量食物，每天留給自己運動的時間來放松放松，暫時拋開學習的壓力，這樣就能健康變瘦。
關于飲食
學校的飯堂為了美味，往往會放很多油或者調料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導致脂肪堆積。為了能夠減肥，準備一碗湯或者清水，用來涮油，哪些菜油量過多就刷哪些。很實用的，不只是學生。
在飯堂吃飯，尤其是放學后在飯堂吃飯，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導致人吃得更多，或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹記和遵守“八分飽”的原則。
在飯堂吃飯，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時間一長，容易因為這個原因而導致營養不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經常變換那些熱量低、有營養價值的食物。
少吃零食 少喝飲料，以前上高中看很多男生老愛喝飲料。女生零食不斷。想減肥就戒了吧。每天需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝，促進脂肪的排出體外，還能夠減少你的饑餓感，讓你攝入比較少的食物。抓住課間時間
課間十分鐘，也不要錯過減肥的好時機，不要呆坐著，要多走動，也可以做做小運動。
動作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起，放下，抬起，連續做15次。
動作2：站立，然后踮腳跳，堅持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。
很多學生都是住校的。平時上午下午都有跑操，很多學生都想著怎么跑操，想減肥的一定要抓住這點時間，唯一的運動時間哦。也有精神學習了。
學生減肥運動
1、跳繩
跳繩可有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線，堅持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內大量的卡路里，有助于減掉身上贅肉。
2、瑜珈
每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈，也可以與室友一起練習，這樣在塑身的時候也可增加樂趣，而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。3、跑步
跑步幾乎是體育課都會進行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學后抽時間進行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會練出肌肉來。
?? 來學習下面這位學生妹子的減肥經驗吧，學生減肥就這么簡單，僅供參考。
一日三餐一頓都不能少早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。
午餐：中午一般都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點面食，當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因為人家還要長身體嘛。晚餐：晚餐吃的少點，吃的時候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥面包，不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。
運動方面的話，我每天晚上睡前都會做空中踏車，這個方法對瘦腿特別好，但我看到很多姐姐也都堅持不了呢，不過我每天都會堅持做的，先從50個開始，每天加10個，每天200個是我做最多的了。
然后就是仰臥起坐，我每天睡覺前也會去做，體育課這個學過的，我做的很標準哦，每天也做30個吧，有減小肚腩的效果啊。
還有一點，自己在做完運動之后，最好可以放松腿部，比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩，每天也跳200多下，如果時間充裕的話會更多，就是這些運動，其實我每天做的還不到一個小時。其實，減肥和學習一樣，持之以恒，不能浮躁。
