男性專屬飲食減肥法 9招一周瘦1斤
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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很多的男性把減肥當做是一種生活方式，當你擁有這種生活方式的時候，如何合理的安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要多瘦個幾公斤，不妨試試以下的相關(guān)妙招吧!
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學會正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實的早餐有助于你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。也可換句話說，當你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
6、多喝開水，至少一天8杯
誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。7、采用中午吃減肥餐的方式
男性在減肥的過程中一定要堅持中午吃減肥餐，例如：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋或是一個蘋果等。而不要去吃一些高熱量的食物，以免減肥計劃前功盡棄。
8、晚餐也可以吃甜食
有關(guān)人士表示，在飲食上時不時的用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實現(xiàn)長期的減肥目標。不過，這只能是偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
因此，男性在減肥的時候可以每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。但是，要切記，每天晚上8點之后堅決不可以吃任何東西!
9、控制攝入總熱量
在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發(fā)胖的原因是你在一天之內(nèi)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
