閱讀 :655

在女生的口中會經常蹦出這兩個字：減肥。對，每個女生都有愛美的權利，顏值不夠身材來湊，苗條的身材能夠讓女生更為自信，那女生實用的減肥方法有哪些呢？運動和飲食必不可少哦！

一、女生減肥之飲食篇

1.多多喝水：每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2.減少鹽的攝入量：減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

3.少吃多餐：每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

4.多吃高纖維食物：高纖維食物可以幫助促進腸道的蠕動，這樣就可以促進排便，而且也能夠加強腸胃功能，這樣是可以避免脂肪的堆積，就可以起到很好的減肥效果，也是非常實用的方式哦。

5.控制熱量的吸收：一般身體吸收過多的熱量之后，都會直接轉換為脂肪，這樣對于體重或者是體形的變化就會帶來一定的影響，久而久之肯定會引起肥胖的情況，只要隨時控制熱量的吸收，這樣是可以及時控制脂肪的轉換，就可以達到有效的減肥效果了。

二、女生減肥之運動篇

1、游泳減肥法

在所有的運動項目當中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水里進行的一項運動，我們都知道，水里的阻力要比空氣的阻力大的多，在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個小時消耗的熱量是一樣的，所以在水里游泳是女孩運動減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛煉，在減肥的同時還可以保持身材，最適合女孩減肥。

2、跳繩減肥法

跳繩是一項很簡單的運動，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時間，最關鍵的是跳繩的減肥效果相當好。跳繩可以在很短的時間內消耗大量的熱量，每天堅持跳繩10分鐘就等于慢跑半個小時所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運動方法。

3.滑冰減肥法

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候。滑冰有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

4.慢跑/散步減肥法

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。你可以將慢跑與散步結合起來，這樣運動對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥。

以上就是小編想要告訴大家的女生實用的減肥方法，運動飲食必不可少。

下一篇:專屬瘦子的健身計劃 打造零贅肉身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥平臺期怎樣突破 三招教你打破減肥平臺期 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】